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优乐国际网投: 马甲线体脂率要多少 怎么降低体脂率

2019-09-29阅读(64221)

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马甲线相信大家都不陌生,拥有马甲线也是很多女性梦寐以求的,马甲线的练成跟体脂率有一定的关系,那么马甲线体脂率要多少?怎么降低体脂率呢?

优乐国际网投: 马甲线体脂率要多少

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一般需要体脂率低于20%。

体脂率多少其实都是可以练马甲线的,但是体脂高的话,马甲线会比较难以出现,不够明显,如果体脂率低于20%的话,配合上专业的运动,马甲线会比较容易出现,也比较漂亮,一般建议体脂率不要低于10%,容易对身体健康有所影响。

怎么降低体脂率

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为了练马甲线,需要先降低体脂率,降低体脂率有以下需要做的几点:

1.进行有氧运动,比如:跑步、游泳、瑜伽、踩单车等,可以燃烧全身脂肪,适量的增加出汗率,对降低体脂率有一定的帮助。

2.控制饮食,降低体脂率当然避免不了对平常饮食的注意,要避免吃油炸、脂肪含量较高、含糖量较高的食物,多吃蔬菜和高纤维的粗粮。

3.养成良好的作息习惯,作息时间不规律,容易对睡眠质量有所影响,从而影响身体的正常新陈代谢,影响食物的消化。

马甲线怎么练

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练马甲线有腹部呼吸、仰卧起坐、空中踩自行车几种比较常见的方法,具体的方法如下:

腹部呼吸

在平常吸气的时候让肚皮鼓起,呼气的时候让肚皮缩紧,这样能够让小腹的肌肉变得紧实,对马甲线的塑造有一定的作用。

仰卧起坐

使身体仰卧在瑜伽垫上,双腿稍微立起,双手拖住头部,用腹部力量向上运动,向上时双腿不可离开瑜伽垫,对腹部脂肪有一定的燃烧,有一定练马甲线的效果。

空中踩自行车

全身仰卧在瑜伽垫上,双腿放在空中,模仿踩自行车的动作,双脚尽量保持90°向上移动,上身保存不动,对腹部有一定的刺激,能够帮助更快的塑造马甲线。

体重多少适合练马甲线

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并没有明确规定体重多少就适合练马甲线,马甲线主要是和体脂率有一定的关系,如果体重大的人,身高比较高,腹部肌肉比较少,体脂率相对会比较低,也是可以练马甲线的,想要练马甲线,只要肯坚持努力,都是可以的。

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